[...] aktywności fizycznej: dziennie po 2h,tak abym mial dwa dni wolnego. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Man Scorch V3, Trec L-carnitine+Greet tea Extract 180cap,białko, aktualnie tylko ta l-carnitine jest brana przeze mnie po raz drugi z rzędu, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: swoja własna [...]
Witam chciałbym uzyskać waszą pomoć w obcięciu tłuszczu z kości. (Przytowaniu się do pierwszego w życiu masowania ) Moja dietka bardzo prosi was o poprawę =] Nie owijając zaczynamy. Zapotrzebowanie KALORIE 2112 BIAŁKO 176 TŁUSZCZE 72 WEGLOWODANY 190 Sniadanko: Mleko ml200 B=7 T=3 W=10 Kcal.94 Płatki owsiane g50 B=6 T=3 W=31 Kcal.183 Whey [...]
Witam Moim celem jest redukcja. Mam ogromną prośbę o uwagi, co mogłabym poprawić. Ogólnie w 8 miesięcy przytyłam 15kg, z 65 do 78kg przez leki, których już nie biorę, po ich zaprzestaniu schudłam do 74kg, następnie od połowy maja staram się zdrowo jeść i ćwiczyć, przez co waga spadła do 69kg Oto moja dieta: ŚNIADANIE (ok.7.30): Chleb żytni [...]
[...] wcześniej 20mg. Od 3 tyg zacząłem 1szy cykl monohydratem kreatyny(2x5g dziennie przez 2 tyg, teraz 2x5 w DT (rano i po treningu) i rano na czczo 5g w DNT). Do tego kupiłem białko 80% WPC marki z sąsiedniego forum, biorąc jedną porcje 50-60g dziennie (ok 40g czystego białka po treningu)żeby mieć te 2g/kg masy ciała i wykorzystać max. 1szy cykl. [...]
[...] ćwiczenia w domu, mam hantelki i na nich polubiłam ćwiczyć, co prawda po 1,5 kg, ale ja w ogóle nie mam siły w rękach.. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś białko podczas ćwiczeń Stosowane wcześniej diety : tłuszczówka, dukana . Generalnie preferuję jogging i ćwiczenia w domu, bo mogę je spokojnie robić o 21 i to mi pasuje. Na [...]
[...] razy w tygodniu 100 ml czerwonego wina. No i 3l lub więcej wody. Suplementy: od wczoraj TREC Vital X PACK N 6. Wcześniej 2 miesiące glukozamina. A jeszcze wcześniej brałem: białko, HMB, kreatyne, Thermo Speed Extrem, TREC Lipo X Pack Z 9, Animal Cuts. Treningi: Przez ostatnie 5 tygodni i jeszcze w następnym tygodniu treningi biegowe wyglądały [...]
[...] (trening siłowy i aeroby na maszynach) cwiczenia w warunkach domowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety : warzywa pełnowartościowe białko tłuszcze Moim celem jest poprawa wyglądu całego ciała choć najbardziej zależy mi na nogach Zapotrzebowanie kaloryczne ; 68*24=1632 1632*0,9=1468 1468*1,2=1762 [...]
[...] dzien bedac na diecie redukcyjnej? Ile spozywac weglowodanów w okresie przed treningiem i po treningu +-2 godziny ? Ile tłuszczy spozywac i czy wogóle spozywac ? Czy ucinac białko czy pozostawic tyle ile do tej pory jadłęm czyli 150-160g dziennie? Czego unikac po treningu z posilkow a co uzupełniac? Czy aminokwasy dostarczone z mięsa wystarcza [...]
[...] Kimono :D Przez cały dzień pije do 4 litrów czystej wody, nie jestem głodny a poczucie głodu zdarza się bardzo rzadko i dosyć słabo I tak moje problemy są takie Jak dodać białko do tej diety tak by nie zwiększyć ilości kalorii. Jakie suplementy wybrać do tego to co mi polecono w sklepie to Thermo Cut, a na forum wiele osób poleca Dyma Burn, [...]
[...] wszystkie możliwe diety postanowiłam po prostu obciąć kalorie do 1200,zdrowo sie odżywiać i zacząć ćwiczyć( crossfit 2x w tyg+ power joga raz w tyg) Kupiłam sobie nawet białko marki OLIMP bo usłyszałam że jest to dobre przy redukcji, jednak mimo tych wszystkich cudownych 'rad ekspertów' wciąż nie wiem jak sobie z tym wszystkim poradzić Moja [...]
[...] na oliwie z oliwek), 100g ryżu, warzywa 5. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 6. obiad zupa lub jakieś miesko(wieprzowina) z zmiemniakami, ryżem lub makaronem, warzywa białko 30g, witaminy Activlab sport 7. przed i po siłowni carbo+bcaa+kreatyna vitalmax. Po treningu ryż/makaron razowy/kasza , pierś z kurczaka(smażona na oliwie z oliwek) [...]
Cześć, mam pewien problem. Mam 16 lat i ważę 58 kg. Chciałem się dowiedzieć co jest nie tak z moim treningiem albo dietą... Nie jest jakaś super bo do szkoły chodzę to zamiast czegoś zdrowego 3 bułki zjadam, no ale problem w tym ze ćwiczę już od 1 gimnazjum i na samym początku było dobrze jak wiadomo u chyba każdego ale wtedy nie miałem diety i [...]
[...] raz na jakiś czas + pomarańcza nie zaszkodzi. Jak jestem głodny to dopadam kefir / jogurt naturalny + dodaję łyżkę miodu, i po sprawie. Oprócz tego przed treningiem łykam białko (30g/200ml), a ku zwieńczeniu dzieła codziennie jem 4x "TREC ClenBurexin II" (2x po przebudzeniu + 2x na 30 min. przed treningiem). Żeby uniknąć skurczów z którymi mam [...]
Siema! Na wstępie chciałbym podziękować za wybranie mojej osoby do tego testu coś o mnie: imię: Marcin ale mówcie mi smok wiek: skończone 19 lat waga: dzis rano 96kg wzrost:184 cm wymiary: dawno tego nie sprawdzałem, teraz liczy sie lustro cel: zmniejszyć poziom BF, zachować mase mięsniową środki do tego: Thyrotherm 120 caps (dawkowanie będę [...]
[...] + 100 g serka białego półtłustego. Musze pododawac coś do diety bo niestety wychodzi mi : B : 126 T : 72 W : 285 Aha posiadam Omege3 jak coś. No i planowałbym zakupic białko Ostrowi żeby uzupełnic je w diecie, a węgle mogą zostac na takim poziomie czyli 285?? Aha i nie zależy mi szybko przybrac mase, poprostu zbiegiem czasu ale takiej [...]
[...] na śniadanie i przed treningiem węglowodany, po treningu owoce, przed snem zazwyczaj jajka. Ogólnie 5/6 posiłków na dzień. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kupiłem sobie białko serwatkowe, i tutaj mam pytanie czy najlepiej brać je przed spaniem, zamiast jajek; czy też jeść je przed treningiem a przed snem i tak jajka jeść.
[...] sprintem (ile dam rady, nie robię tego ze stoperem) i marsz do momentu uspokojenia oddechu, znowu sprint itd. Przyszedł czas na dokładniejsze ułożenie diety. Ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg (230g), tłuszcze 1,3/kg (120g) oraz 125g ww. Razem 2500 kcal. Jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie 6:00 (w pracy) 2 jaja na twardo + [...]